备孕可不只是女性朋友们的专职任务，其实要想生一个可爱又健康的小宝宝，备孕细节的处理，对于准爸爸们也十分重要。什么食物能吃而什么食物不能吃，这一点是有很严格的要求的。那么，男性在备孕期间，到底需要怎么进行生活和饮食习惯上的调整呢?准爸爸在备孕前要注意什么?男性生殖健康专家提醒大家，男性备孕事项细节方面，是需要大家多加调整的。
维生素A、B、C、E等营养素可以有效保护男性副性腺的抵抗感染的能力，在很大程度上维持男性精子的整个的代谢的过程，所以说，维生素是男性不可缺乏的十分重要的物质。准备当爸爸的男性朋友们，可以适当喝一点新鲜的蔬果汁，也可以吃点富含维生素的水果，比如说猕猴桃跟苹果等等。
与此同时，男性生殖健康专家表示，吃适量的富含蛋白质以及精氨酸的食物可以有效补充男性的精子。对于男人备孕要吃什么东西来补精子的这个问题，男性健康专家介绍，含有大量优质蛋白质的食物其实是必不可少的，这是因为优质蛋白质是形成男性精液的最最主要的原材料。在我们的日常生活之中，有很多的食物都伴有很大量的蛋白质，诸如瘦肉、猪的脊髓以及狗肉、牛羊肉还有鸡鸭肉等食物，都很适合男性备孕期间食用。
跟大家说完关于男性备孕期间的饮食细节之后，男性生殖健康专家们在此还特别提醒大家，除了吃一些高蛋白的食物以外，含有大量精氨酸的食物也都是必不可少的，这是因为富含精氨酸的食物是产生男性精子的最必要的成份，在缺乏之时可以导致男性发生少精的病症。
正常育龄女性每个月来1次月经，从本次月经来潮开始到下次月经来潮第1天，称为1个月经周期。从避孕的角度考虑，可以将女性的每个月经周期分为月经期、排卵期和安全期。一般来说，正常生育年龄的妇女卵巢每月只排出一个卵子。卵子排出后可存活1～2天，精子在女性生殖道里可存活2～3天，受精能力多在排卵后的24小时之内，超过2～3天精子即失去与卵子结合的能力。因此，在排卵前2～3天和排卵后1～2天性交，就有可能受孕，这个时期叫易孕期或危险期。
女性的排卵日期一般在下次月经来潮前的14天左右。为了保险起见，我们将排卵日的前5天和后4天，连同排卵日在内共10天称为排卵期。其余除月经期以外的时间称为安全期。安全期又分为排卵前安全期和排卵后安全期。从月经干净那天到排卵期开始的前一天的那段日期为排卵前安全期。从排卵期结束后的第一天到下次月经来潮的前一天为排卵后安全期。排卵后安全期比排卵前安全期更安全。
排卵期的计算方法如下：
一是观察宫颈粘液：月经干净后宫颈粘液常稠厚而量少，甚至没有粘液称“干燥期”，提示非排卵期。月经周期中期随着内分必稜改变，粘液增多而稀薄，阴道的分泌物增多称“湿润期”。接近排卵期粘液变的清亮，滑润而富有弹性，如同鸡蛋清状，拉丝度高，不易拉断，出现这种粘液的最后一天±48小时之间是排卵日，因此，在出现阴部湿润感时即排卵期，也称“易孕期”。计划受孕应选择在排卵期前的“湿润期” 。
二是测量基础体温： 女性基础体温有周期性变化，排卵后基础体温升高能提示排卵已经发生，排卵一般发生在基础体温上升前由低到高上升的过程中，在基础体温处于升高水平的三天内为“易孕阶段”，但这种方法只能提示排卵已经发生，不能予告排卵将何时发生。
值得注意的是：基础体温的测量必须要经6小时充足睡眠后，醒来尚未进行任何活动之前测体温并记录，任何特殊情况都可能影响基础体温的变化，要记录下来，如前一天夜里的性生活、近日感冒等。需要反复多次测试，并用看表点线相连。正常情况下排卵后的体温上升0.3-0.5℃，称双相型体温。如无排卵，体温不上升，整个周期间呈现低平体温，称单相型体温。
若月经不规律或生活不规律，如：夜班、出差、失眠、情绪变化、疾病等，不能用此法判断有无排卵。
三是经期推算法。许多女性不知道自己的排卵期到底是哪一天，利用下面公式，经过一段时间的测试，很容易计算出来的。
如果你月经周期有规律的话，排卵期的计算方法为：
下次月经来潮的第1天算起，倒数14天或减去14天就是排卵日，排卵日及其前5天和后4天加在一起称为排卵期。
如果月经不正常的话，排卵期计算公式为：
排卵期第一天＝最短一次月经周期天数减去18天；
排卵期最后一天＝最长一次月经周期天数减去11天。
例如月经期最短为28天，最长为37天，需将最短的规律期减去18(28－18＝10)以及将最长的规律期减去11(37－11＝26)，所以在月经潮后的第10天至26天都属于排卵期。
正确的掌握排卵期，对于年轻女性来说很重要：想怀孕的，在排卵期的第一天开始，保持两天做爱一次的频率，坚持几个月，如无特殊情况，一般会怀孕的。而不想怀孕的女性，则需要错过这几天过性生活，这时候，排卵期就会被称为另外一个名词：危险期。
