创建模式:锻炼方法:1.双臂举起双手握住杠铃,自下而上,连续做15次~20次。这个姿势锻炼了手臂上臂的肌肉弹力。注意:健身锻炼时速度适中,不宜过快或过慢,当然要柔和,切莫怪罪。2.俯身哑铃臂屈伸两条腿合拢,作仰身状,两手握住杠铃,手臂一屈一