重庆送子鸟医院表示：在已婚和已孕的女性中有将尽一般的女性都有不同程度的盆底功能障碍，百分之九十性生活生活的质量都不高，而且盆底肌功能受损更容易引起女性盆底肌功能障碍性疾病， 所以女性进行盆底肌修复是很有必要的，那在重庆自己如何修复盆底肌呢?下面一起来了解一下吧!

　　一、关于呼吸修复盆底肌方式：

　　吸气的时候可以适当收紧肛门，呼气的时候再放松肛门。循环做100组，能有效的缓解盆底肌松弛情况，而且对盆底肌康复有一定的作用。

　　部分女性生产之后可能出现张力性尿失禁问题，此时一定要注意适当憋尿，能增加阴部的弹性，避免出现张力性尿失禁等问题。

　　二、四种运动方式：

　　压腿：前后左右压一压，要用力哦。胸部尽量碰到大腿，每天坚持做半个小时，效果也不错哦;

　　跳绳：全身锻炼，这种方式可以收紧盆底肌肉，同样起到锻炼盆底肌的效果;

　　蛙跳：蛙跳是比较耗费体力的盆底肌肉运动，它能充分的锻炼肌肉的韧性，坚持每天15分钟左右，效果不要太好哦;

　　仰卧起坐：仰卧起坐时，臀部会一收一紧，从而锻炼盆底肌肉。

　　不管你选择哪种盆底肌锻炼方式，关键的是你一定要长期坚持下来，半途而废那可就太可惜了!

　　三、家庭锻炼盆底肌的五大体式：

　　站式：保持站立姿势，慢慢踮起脚跟，收缩盆底肌，同时吸气，然后脚跟缓缓落地，放松盆底肌，同时呼气。扶着椅子或墙都可以进行这种姿势锻炼。

　　坐式：可以坐在椅子、瑜伽球或马桶上，背部舒展双脚平放于地板，双膝自然分开，然后配合呼吸进行盆底肌的缩放练习。也可双腿交叉盘坐在瑜珈垫或床上进行。

　　仰卧式：平躺在瑜珈垫上或床上(床面不要太软)，身体仰卧，屈膝让腰部充分的与床面接触，放松全身，然后再配合呼吸进行缩放练习。

　　板凳式：双手打开与肩同宽，五指分开均匀受力，同时双膝打开与髋同宽，脚背放松背部放平。然后就可以开始进行盆底肌锻炼了。

　　骑跨式:双脚分开略比肩宽，脚尖自然朝外，吸气时将双手体侧高举过头顶合掌，呼气时屈膝下蹲，让双手回于胸前，手肘抵在膝盖内侧，充分打开髋部，为宝宝腾出更多的空间，也为顺产做骨盆开度的准备。

　　上述几点就是重庆送子鸟医院对“重庆自己如何修复盆底肌”的介绍。温馨提醒：在家进行盆底肌修复的时候要根据自身盆底肌受损的情况来定，过度的运动反而会引起肌肉疲劳导致疼痛，一定要劳逸结合。