生完宝宝后，很多宝妈总会面临一些身体上的尴尬，比如打喷嚏、咳嗽或者大笑的时候会控制不住有一些漏尿......其实这是由于我们的盆底肌从孕期开始就已经受损，我们可以通过一些针对性训练来进行恢复，那有哪些动作可以帮助修复修复盆底肌呢?下面重庆送子鸟医院就带大家来了解一下修复盆底肌可以做哪些动作。

　　1、凯格尔运动

　　以臀部上提、收缩肛门的方式为主，每次收紧不少于3秒后放松，连续做15-30分钟，每日进行2-3次，或每日做150-200次，6-8周为1个疗程。

　　特别强调：刚开始运动要量力而行，起初每天运动一次就行，每次3-10分钟，然后再根据自己的适应情况延长运动时间，逐步增加每日的运动次数。

　　2、卧式锻炼

　　可靠着床沿，以仰卧姿势，将臀部放在床沿，双腿伸直悬空不要着地，双手把住床沿以防滑下，双腿合拢慢慢向上举起逐渐向上身靠拢，双膝保持伸直。

　　当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿使之靠向腹部，双膝仍保持伸直。然后慢慢地放下双腿恢复原来姿势。

　　如此反复6次，每天1次。

　　3、立式锻炼

　　站立，双腿略微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，尽量大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，感觉阴道往上提。

　　4、压腿

　　压腿是比较简单的运动项目，需要注意的是前后左右都要压一压，压腿的同时对臀部也会进行很好的锻炼，动作到位，胸部尽量碰到大腿。

　　5、跳绳

　　跳绳能收紧盆底的肌肉，刚开始可以慢慢地跳，先适应适应比较好，开始不要跳得太高，多跳一会儿后再跳高一些。

　　6、仰卧起坐

　　虽然仰卧起坐主要是锻炼腹肌，但对盆底的肌肉训练也很有帮助，在做仰卧起坐时，臀部会一收一紧，同样可以锻炼盆底肌肉。

　　上述就是关于修复盆底肌可以做哪些动作的简单介绍。重庆送子鸟医院温馨提醒：自己通过运动来进行锻炼动作总会出现错误导致效果不好。所以建议女性朋友们还是到医院去在医生的指导下进行盆底肌修复。