更年期一般是指围绝经期综合征女性一般可以吃一些水果类、蛋白质类、膳食纤维类来进行延缓衰老。建议日常生活当中，合理饮食，规律作息，坚持运动。
1、水果类：水果当中含有大量的水分和维生素，维生素可有效的提高人体免疫力，促进新陈代谢，起到抗氧化的作用，延缓衰老。
2、蛋白质类：蛋白质是人体不可缺少的营养物质可以增强肌肉和骨骼的力量，为人体提供能量，从而缓解衰老现象。
3、膳食纤维类：含有膳食纤维比较高的食物，可以促进胃肠道的蠕动，促进排便，从而使毒素排出可有效的环节，女人面部长斑的现象。
除此之外，还可以吃一些含有雌激素比较多的豆类食物。
