睾酮素含量过低的男性,通常会导致男性出现雄性激素下降的情况,这对男性的身体来说是比较大的,出现这种情况时,睾酮素分泌睾酮素是一种性激素,在日常生活中,可以通过饮食调养,促进睾丸分泌睾酮素,下面我们来介绍如何提高睾酮素。
如何增加睾酮素
1、增加脂肪,刺激睾丸酮分泌
睾丸酮经常被认为是“好身材杀手”,但事实上,它是影响睾丸自然分泌激素的关键因素之一。把脂肪与心脏病和胆固醇增加联系在一起的时代早已经过去,现在,大量食用脂肪已经被认为是提高睾丸酮分泌水平的可靠方法。调查显示,饮食中含有较高比例的单一不饱和脂肪和饱和脂肪可以提高睾丸酮的含量。
2、别回避胆固醇
睾丸酮来自于胆固醇,所以如果你的饮食中缺乏胆固醇,想同时提高睾丸酮素分泌,你无疑是在欺骗自己。先前的研究显示高密度胆固醇水平与游离睾丸酮水平之间存在密切关系。请记住:身体中的睾丸酮大部分都会附着在蛋白质上,只有游离的睾丸酮会被认为是生物学上可以利用的,用于组织吸收。
3、促进睾丸酮分泌的成分
在睾丸酮分泌过程中,锌是必需元素,起着重要作用。轻度缺锌通常与降低睾丸酮的浓度有关。一一项著名的研究表明,有轻微缺锌症状的老人在连续6个月补锌后,睾丸酮的浓度从8.3 nmol/L上升到16.0 nmol/L,增长了93%!研究者们得出结论,锌元素对健康的男性血液中的睾丸酮水平有重要作用。
4、多重负重组合运动
节食对睾丸酮分泌有重要影响,训练也一样。有研究显示,高强度的负重训练(每组可进行10次达到力竭的重量)能刺激睾丸酮分泌。但是,要想充分利用训练刺激,就必须选择好的动作和器械。一般而言,受刺激的肌肉越多,你分泌的睾丸酮就越多。
