第一，食物：1.谷类，如米，玉米、燕麦、小麦等。2.十字花科蔬菜，如花椰菜、芥菜、萝卜、橄榄菜等。3.洋葱类，如大蒜、洋葱、韭菜等。4.荚豆类，如豌豆、青豆、黄豆等。5.茄目如土豆、番薯、番茄等。6.胡萝卜、芹菜等伞形类也可以多吃。7.水果