1、食用富含淀粉和高纤维的食物，如全麦面包、谷物、面条、米饭、水果和蔬菜等。2、多吃富含钙、铁、维生素C、矿物质的食物、柑橘、葡萄、草莓、花椰菜、蜂蜜、青椒、西红柿、胡萝卜、南瓜、菠菜、甘蓝、甜菜、杏仁、哈密瓜等。3、多吃叶酸丰富的食物，包