准妈妈可以通过以下方法来减少胀气和排气的症状：1、多吃膳食纤维多的食物，并且要多喝水，促进肠胃蠕动，减轻胀气。还要保持适量的运动，如散步等，同样是促进肠胃蠕动。2、要减轻肠胃负担，需尽量少食多餐。可以适当减少正餐的饭量，在两餐中间加一些酸奶