延缓更年期的方法有调整饮食、养成规律作息、适当做运动等。1、调整饮食更年期是属于正常生理现象，平时可以多吃优质蛋白食物、新鲜水果、新鲜蔬菜等都可以补充身体所需营养，还能达到延缓更年期效果。2、养成规律作息延缓更年期期间还需要养成规律作息习惯