男性增肌减脂菜谱一周1).早饭：7：30-8：00(醒来后先喝300ML水)一个蛋黄、一杯豆浆或低脂牛奶，4片面性包或一个馒头，或一碗清水面。用餐：10：-10：30一个苹果或者别的新鲜水果。2)中餐馆：12：00-12：30，一切正常吃，