一、上斜卧推(提肌,肩肌前中部,肱三头肌)1、将倾斜的柱子设置在30度或者更平。2、弯曲膝盖,踝部交叉。3、握杆后打开固定不动,挺直手臂,横杠在腑上边缘。4、从两侧的手腕上弯曲,将手腕放在肘部上方。5、将横杠降低到两肘与肩平行的平面,用力向