哑铃一般在10斤到20斤才适合练肌肉，但具体还需要根据个人的实际情况来作出决定。哑铃属于一种有氧运动，在坚持练习哑铃的过程当中可以增加肌肉，如果是男性做锻炼，哑铃的斤数相对于来说会比较重，一般可以选择20斤的，那如果是女性，哑铃斤数相应对于