做肛门口收拢健身运动，收拢骨盆修复，收拢2-3秒，释放压力5-10秒，这般反复，每一组20-30次，每一组锻练3次以上。伴随着训炼的逐渐开展，收拢時间可提升5-10秒，释放压力5-10秒，因此 要反复健身运动。我们务必坚持到底。为你自身的“