45岁女人延缓衰老一般要养成良好的生活习惯、注意饮食、多加锻炼身体、注意防晒、放松心情等方法，可以延缓衰老的速度。
1、生活习惯：导致皮肤衰老一般是长时间熬夜、睡眠不足引起的身体衰老、神经衰弱等，养成良好的生活习惯，早睡早起有充足的睡眠。
2、注意饮食：在饮食上需要忌辛辣刺激寒凉食物。可以多吃一些补气补血滋养身体的食物，比如银耳粥、红枣莲子粥、燕窝粥等，都有补气补血滋养身体的效果。
3、多加锻炼身体：每天锻炼身体能促进血液循环，疏通经络，也可以调节身体的代谢功能增强，有效的排除体内毒素，燃烧体内脂肪。
4、注意防晒：外出的时候要注意做好皮肤的防晒，同时减少紫外线照射。
5、放松心情：要注意放松心情，避免长时间处在紧张的环境当中。
还可以通过使用护肤品护理皮肤。需要根据病因采取针对性的治疗方法，减少皮肤松弛和下垂。
