孕妇半夜肚子饿怎么办?
(1)孕妇深夜进食注意细嚼慢咽
进食时多嚼几下,容易让孕妈有饱腹感,进而减少食物和能量的摄入量。有弹性的食物可以选择:如魔芋、墨鱼、章鱼等,也可以选择含有丰富膳食纤维的食物,如笋、菌类、海藻等。最好在夜间吃煮食。
(2)挑选有利于消化的食物
准妈妈在晚上选择易消化的食物,那么血糖值不容易出现急剧升降,同时也不会带来消化不良的困扰,建议选择粥或煮得软的面食。
孕妇深夜不能吃的食物
1、牛奶量
一些孕妇认为牛奶健康又有营养,最好在半夜泡杯牛奶来喝。尽管牛奶有助于入睡,营养也很丰富,是一种健康解渴的食品,但也不能随意饮用。
一些研究认为,牛奶中的钙质和色氨酸有安眠作用,一旦精神上依赖于这些助眠食物,就有可能导致过量的摄入量。假如晚上喝牛奶过多,不仅会让孕妇半夜跑厕所影响睡眠,还会让孕妇在睡前对自己半夜跑厕所产生焦虑情绪,反而会影响睡眠质量。
但是适度饮酒的话:睡前喝牛奶提高睡眠质量
1、孕妇睡前喝牛奶有镇静催眠的作用
由于牛奶中含有一种生化物色氨酸,会使人产生疲倦欲睡,这也是牛奶中的微量吗啡,这些物质具有镇静和催眠的作用,尤其是 L色氨酸,是大脑合成羟色的主要原料,五羟色胺对大脑睡眠起着重要的作用,它能使大脑思维活动暂时受到抑制,从而使人想睡眠,而且副作用较小,而且牛奶粘在胃壁上吸收也好,牛奶中的钙还能清除紧张情绪,有些孕妈妈因为担心胎儿而出现情绪紧张,所以喝一些牛奶对孕妇有镇定安神的作用,有益于孕妈妈的休息和睡眠。
2、睡前喝牛奶可促进孕妇钙吸收
睡觉前喝牛奶有利于孕妈妈对钙的吸收和利用。晚饭中所含的钙,睡前大部分被人体吸收利用。尤其是晚上零点以后,血液中的钙含量逐渐下降,血钙下降,促使甲状旁腺分泌亢进,激素作用于骨组织,使骨组织中部分钙盐溶解到血液中,以保持血钙的稳定平衡。这种溶解作用是人体的自我调节功能,时间一长,就会成为骨质疏松症的病因之一。夜间睡觉前喝牛奶,牛奶中的钙可慢慢被血液吸收,整个晚上血钙都被补充,维持平衡,不必再溶解骨中的钙,防止骨流失、骨质疏松,所以睡前喝牛奶比较好。
此外,牛奶中的酪氨酸可促进快乐激素大量增加,使孕妇保持好心情;牛奶中的铁、铜和维生素 A有美容作用,能使孕妈妈的皮肤更加光滑、细嫩;牛奶中的钙可以增强骨骼的生长,对宝宝的发育有好处,因此,对于孕妇来说,睡前喝一杯牛奶可谓好处多。睡觉前应注意的事项:
1.尿频严重会影响睡眠质量,所以在睡前不要喝太多的水或汤。
2.不要吃高糖包括蜂蜜、果汁、香精、色素等饮料,不要吃盐过多和酒精。酒精都会影响睡眠。
3.牛奶营养丰富,也有利于安眠,但是一定要提前两个小时喝。
4.睡觉前吃适量的点心,可以防止隔天醒来头痛。
5.适当的运动可以缓解一些失眠症症状,但切记至少在睡前3小时就结束运动。
以上是对孕妇半夜肚子饿怎么办的介绍,了解后才知道这是妈妈身体里的营养物质,要引起孕妇的高度重视,在半夜饿肚子的情况下要多吃一些食物,因为胎儿的成长发育也是需要吸收妈妈营养才能健康成长的,所以妈妈在饥饿的时候一定要按时吃饭。
