1、女性要想从经期中摆脱失眠,说到底最重要还是要缓解紧张的情绪。因此,女性要在经期到来前适当放松心情,不要过度紧张,避免或减轻经期内失眠。激素失去平衡的因素,我们可以通过饮食来补充。在选择合适的卫生巾的同时,还要为自己安排一个舒适的睡眠环境来调节,精神方面的因素也是必不可少的。
选择透气、质地好、防漏能力强的卫生巾,让女性夜间睡眠无忧,大大缓解了睡前紧张的情绪。带有防漏设计的卫生巾,无疑能让经期睡眠无忧无虑,让女性轻松摆脱经期失眠。
2、节制饮食
部分女性在经期内食欲大增,暴饮暴食导致消化不良,胃部不适,进而导致失眠。所以要吃清淡、易消化、营养丰富的食物,尽量少吃多餐。
3、中度锻炼
保持或增加经前一周的锻炼,通过保持大脑化学状态的平衡,可达到改善睡眠的目的,同时也能获得心理愉悦。在经期内,一定要避免游泳和剧烈运动。
4、乐于助人
女性自身要正确对待经期内情绪波动及失眠症症状。维持良好的心理状态,做到乐观自信、胸怀豁达,合理安排生活、工作和学习,有利于摆脱经期失眠。
5、避开刺激
咖啡、茶、烟、酒等会刺激经期内情绪,加剧乳痛,进而诱发或加重失眠的情况。所以要节制咖啡、茶、巧克力、烟、酒等刺激性食物,以获得良好的睡眠。
6、钙镁摄入量
他们能缓解紧张的情绪,从而有利于睡眠,在经期内能缓解失眠的情况。牛奶、香蕉等是钙、镁含量较高的食物,女性在进入经期前后不妨多吃些。坚信要做到以上几点,不要紧张,不要有压力,保持好心情,像平时一样,一定能减缓失眠症症状,一觉睡到天明。
