怀孕的准妈妈在头三个月的恶心呕吐后,胃口变得特别好,孕妈咪因为要负担两个人的工作,需要储存比平时更多的能量,才能维持身体所需,此时,肉类是孕妈咪最好的食材,它不仅可以为孕妈咪提供丰富的蛋白质,还能满足孕妈咪身体所需的能量,而肉类则是孕妈咪最好的食材,它不仅可以为孕妈咪提供丰富的蛋白质,还能满足孕妈咪身体所需的能量,而对于总想吃肉的孕妇来说,吃什么肉更好?
1、鸡肉
根据调查发现,鸡肉其实富含蛋白质,多食对母亲和胎儿都有好处,尤其是鸡汤,营养更加丰富,与鸡肉、牛肉、猪肉相比,其蛋白质质量更高,脂肪含量更低。
2、鱼肉
鱼富含构成神经膜的一种成分,叫做欧米加3脂肪酸。可以延长妊娠期,预防早产,从而增加婴儿的体重。其所含的 HDA与大脑内视神经的发育密切相关,可以帮助胎儿视力的健康发展。
3、牛肉
在孕期,铁和锌是孕妇不可缺少的元素,牛肉能极大地满足孕妇孕期对铁和锌的需要,不仅有益于胎儿神经系统的发育,而且有益于皮肤、骨骼和毛发的健康。
4、羊肉
羊肉的营养价值较高,其肉质细嫩,羊肉比猪肉和牛肉的脂肪、胆固醇含量要低。因为羊肉中含有有利于孕妇和胎儿生长的物质,只要按照正常饮食习惯食用,对孕妇和胎儿无害,更不会引起胎儿致病。
知道以上适合孕妇多吃肉类,准妈妈要了解如何合理食用肉食,孕妇一定要适量吃肉。孕早期每天肉类的摄入量应为100~150克为宜。孕早期的蛋白质摄入量要比孕中晚期多15~25克,相当于肉食50~125克。而且一周所摄取的肉类最好包含200~300克的鱼肉,当然也不能光吃肉,要荤素搭配,才能保证营养协调。
