疗法:
1.心理催眠法:使全身放松。闭眼眼睛,精神集中于身体的一个部位,意念的持续深入,身体的不断放松,不久你就会进入睡眠。这相当于一种梦中的状态或精神恍惚的状态。
2.自疲劳法:一部分人由于白天生活比较空闲,晚上精神还是不错的,可以在睡前做一些活动,比如散步、下棋等,身体和精神累了躺在床上也就很快入睡了。
3.音乐放松法:科学研究表明,轻音乐对睡眠具有更好的作用。首先要清空头脑,听着自然的声音,听着像风声、风声、平静等有规律波动的音乐,都能让人很快入睡。
4.膳食调节法:睡前可吃香蕉,喝一杯热牛奶既有利于睡眠,又有利于身体健康。夜间不能喝咖啡、茶以及含酒精饮料,尽量少吃糖果、麦片,晚饭吃得太饱也会影响睡眠。
5.睡觉前泡脚法:睡前泡脚能有效缓解疲劳从而提高晚上的睡眠质量。温度40-45度适宜泡脚,泡脚时间要超过15分钟,泡脚水要浸入足踝骨以上。温度可保持恒温,稍冷时适当加入热水。
