精子质量要注意调整作息、注意饮食、参加体育锻炼等。
1、调整作息：想要增加精子的质量，首先要注意保证充足的睡眠，尽量不要长时间熬夜，让精子变得更加健康或者是减少精子受损。
2、注意饮食：在生活当中饮食上要清淡容易消化为主，尽量不要吸烟喝酒或者吃刺激性的食物，可以提高精子的质量。
3、参加体育锻炼：在生活当中也可以参加一些有氧活动，比如跑步或者打篮球，能够减少精子质量受损。
除了以上方式以外也要注意放松心中的压力。
