男人健身减肥的方法有控制饮食、游泳、骑自行车等运动。但需要坚持，才能达到科学的减肥效果。
1、控制饮食：通过调理饮食，让身体营养均衡，不可以吃零食饮料，可以搭配牛肉、鸡蛋、鱼肉、苹果、梨等，可以吃粗粮谷物增加饱腹感。但是不要过度节食，以免会引起肠胃疾病。
2、游泳：能够加快人体的新陈代谢，帮助脂肪燃烧，起到减脂的效果，每次可以游30分钟左右每天运动2到3次。
3、骑自行车：属于是有氧运动的一种，能够促进血液循环，帮助新陈代谢，能起到健身的效果。
除上述外，还可以通过仰卧起坐等运动，来起到健身减肥的作用。
