乳房下垂的锻炼方法有扩胸运动、俯卧撑、瑜伽等，还需要根据个人身体情况选择。1、扩胸运动：扩胸运动是锻炼乳房下垂比较常见的一种运动，在适当运动之后能够增加胸部肌肉群以及力量，预防乳房下垂的加重，同时可以预防脊柱侧弯，操作起来简便。2、俯卧撑：