30岁胸部下垂，一般可以通过调整饮食、按摩、自体脂肪填充等方法进行缓解，可以起到较好的改善效果。1、调整饮食：在日常生活中如果没有养成良好的饮食习惯，长期收入营养不足，可能会引起胸部下垂的情况，一般可以通过调整饮食，增加含有蛋白质以及维生素