一般通过消除精神压力、改善饮食、多做一些运动等方法防止晚上遗精。1、消除精神压力：日常的生活中要保持良好的心态，避免压力过大，可以防止晚上遗精。2、改善饮食：平时适当吃一些木耳、羊肉、韭菜等食物，能起到壮阳补肾作用，可以缓解晚上遗精的症状。