仰起收腹臂腿上举法双臂伸直于头后,上举两腿,同时迅速上举两臂,使双手和双足尖在腹部的上方相互接触,在上举时吸气,还原时呼气。每日早、晚各一次,每次可做24~32次。上述动作重复次数可随腹肌力量的增加而逐渐增加。自行按摩法丹田穴(腹部脐下2指