男性的减肥餐需要选择清淡易消化食物，每天食物摄入的总热量，避免超过身体消耗的热量，在饮食上可以多吃一些黑芝麻、黑木耳、黑豆热量偏低的食物，也可以选择一些粗粮当做主食，比如荞麦面、玉米面、燕麦面等，吃了之后可以增加饱腹感，还可以为机体补充营养