孕妇睡眠困难的首要原因就是,随着宝宝的逐渐发育,孕妇身体重心的改变,使多年养成的最佳睡眠姿势和习惯不再舒适。您在床上翻来覆去,其实总在寻找一个最舒适的姿势,可老是感觉不舒服。侧睡是孕妇最好的睡眠姿势,但是如果你一直仰卧或趴着睡的话,侧睡会让你在短期内很难适应。
其次生理原因也可能导致孕妇难以入睡:
腹部变形和体重增加,使你腰酸背疼,难以翻身,容易苏醒。
尿多,起夜次数多。宝宝出生后需要更多的血液循环(比平常多30-50%),导致肾脏负担加重,从而导致尿液的产生。由于子宫增大,压迫膀胱,其储尿量减少,导致尿频。尤其宝宝在晚上比较活跃的时候更是如此。
心率加快。由于宝宝的存在,心脏需要更大的抽血量和搏击频率,这会使你心率加快,感觉不适,夜间易醒。
::气短。因为子宫增大,压迫肺下面的横膈膜,导致呼吸困难。同时,血液的增加会导致对氧气的大量需求,使呼吸频率加快,呼吸变得更深,导致你感觉不舒服,晚上易醒。
恶心与便秘的区别。怀孕时,整个消化系统都会受到影响。进食增加,消化速度却没有加快,有些甚至放慢,导致恶心、呕吐、便秘等现象,影响睡眠。
另外,影响孕妇睡眠的还有其他因素。比如,有些人睡觉多梦,甚至做噩梦。与此同时,心理压力会影响睡眠质量,尤其是有些孕妇缺乏信心,担心不能顺利生产,宝宝不健康,以后难以抚养等。
睡眠最佳体位
怀孕早期,一定要调整好睡眠姿势,以免以后无法改变。孕妇最佳睡眠姿势是侧卧,蜷曲双腿。这就避免了下腔静脉的压迫(它担负着将子宫下所有部位的静脉输回心脏、重新补充营养物质等重要工作),从而保证了血液循环的畅通。
有一种建议,靠左边躺着(即左肋骨朝下),因为你的肝脏在右侧,靠左躺可以防止压力。不管是左躺还是右卧,都要遵从医生的建议(根据病情和身体情况来决定),以减轻腹部和背部的压力。
假如你很容易在晚上翻身,在仰面睡觉,也不要太担心。由于翻身是身体的一种自然调整,以寻找更舒适的姿势,你根本无法有意识地去控制它。由于一直处于一个姿势,身体睡得很累。易醒时,可在背上垫一个枕头。腹部、胸部、臀部或两腿之间等部位也会有不错的感觉,有些人会把枕头放在其他部位。有的人一次用几个枕头,或者用折叠起来的小被褥或毛毯。每个人的具体方法都不一样。
上述问题是关于怀孕期间睡眠不好的问题,希望对大家有很大帮助,在很多情况下,妈妈的状况是非常影响宝宝健康的,要好好注意自己的身体健康,这样才会对宝宝的健康有好处,这样才会保护宝宝健康。
