锻炼射精肌肉通常可通过提肛运动、跑步、跳绳等，还需要多加以重视，加强日常护理。
1、提肛运动：提肛运动是指收缩肛门，顶住呼吸，然后保持5秒钟左右，再缓慢放开，以此反复训练，能够增加射精肌肉群的张力。
2、跑步：跑步属于一种有氧运动，能够增加身体心肺功能，提高机体免疫力，同时能够改善肾虚引起的射精功能障碍症状。
3、跳绳：跳绳是指身体的核心肌肉以及上下肢体配合跳动，能够有效促进体内睾丸素的分泌，提高性生活质量。
除此之外，还可以通过俯卧撑锻炼，同样能够锻炼肌肉张力，达到强身健体效果。
