1,精益求精的补充剂:干果
平常做体力(远足、打网球等)和脑力活动后,常常感到非常疲劳,这时你可以在口中嚼一些干果,如花生、杏仁、腰果、胡桃等,有神奇的恢复体能的功效,因为它们富含蛋白质、维他命 b、维生素E 、钙、铁,以及不含胆固醇的植物脂肪。因此,应该经常在包里放些杏干、杏仁或榛子之类的零食,以备不时之需。
2,人体基本食物:乳制品
乳品是日常生活中最常见、最容易买到的食品,它能为人体提供蛋白质、维生素和钙质,而且脂肪含量不会过高。此外,失眠时,每晚睡前半小时喝一杯温热的牛奶能使人的身心更加放松,有助于睡眠。
3,所用食品:饮料
日常生活中适量饮用矿泉水对补充矿物质非常有效。矿泉水中或多或少都含有矿物盐(钙、钠、镁各有不同),因此能满足我们日常的营养需求。镁能帮助体内物质的正常转化,钙可以补充乳制品的不足,钠可以避免身体脱水。含有茶叶、咖啡等饮料,可增加人体的呼吸频率和深度,促进肾上腺分泌,兴奋神经系统,从而增强抗疲劳能力。
男性由于压力越来越大,经常会有疲劳的症状出现,究其原因,主要是肾虚引起,所以想要抗疲劳,要多吃补肾食品,如以上提到的干果、乳制品等,还可以多吃一些韭菜、鸡蛋、枸杞、苹果等,也是抗疲劳、补肾益肾的好食物。
