女性每个月都会有几天的月经期，月经期间女性的阴道内就会流出一定量的血液，其实经血是我们平时吃的食物转化而成的，如果在平时吃的食物中糖分、脂肪等比较多的话，经血就会比较粘稠，不利于经期经血排出，那么月经血排不出来怎么办？接下来为大家一一介绍，供大家参考。
保暖好身体
女性在来例假的时候，血液循环会变慢，体温下降，免疫力也不如其他时候，因此更需要做好保暖工作，尤其是腰腹部与下肢的保暖，觉得冷就多穿些衣服，没事用热水袋敷敷小腹，将体温维持到正常状态，保持正常的新陈代谢，经血自然可以顺利排掉。
做些柔缓瑜伽运动
经期虽然以静养为宜，但是合理的运动可以帮助身体进行顺利的血液流通，可以适量的散散步，以身体不感觉疲劳为宜，或者做一些柔缓瑜伽运动拉伸运动，注意不要强度太大，时间不宜太长，不要进行腹部力量的练习，以下倒立之类的动作。
可以在腰身下放一个硬枕和毛毯，将上半身垫高。坐在瑜伽垫上，脚掌相触相互施压，并尽量向腹股沟拉近，确保臀部一端碰触抱枕，身体放轻松，再慢慢身后躺下，让抱枕舒适地支撑着整个背部和头部，保持1-3分钟，可以柔软髋部和腹肌沟，按摩腹部内脏，促进卵巢与子宫的血液循环，减轻痛经。
不吃影响血行的食物
少吃盐与糖：经血是由我们吃进体内的食物构成的，如果在经期摄入过多的盐分与糖分，血液就比较粘稠，这样就不容易流出，注意在经期来前的一周开始改善饮食，少吃盐与糖。
不吃生冷食物：冰冻的食物与寒凉性的食物吃得太多，会不断地损伤人体的阳气，最后发生阳虚寒盛，寒邪留滞于子宫内，会增加宫寒的发生率，不仅不利于经血的顺利排出，还会引起痛经，甚至闭经的后果。
少吃油腻食物：适量的摄入脂肪有利于月经规律，经血的顺畅排毒，但是，油腻的食物吃太多，尤其是含不饱和脂肪酸的食物会让胆固醇增加，血液会更加浓稠，阻碍经血正常排出。
补充需要的营养
不少女性在经前就会出现情绪紧张、烦躁不安、疲劳、腰腹酸痛等症状，这主要是由于体内的激素比例失调引起的，此时，应选择可以吃些补气，疏肝的食物，比如鸡肉、红枣、豆腐牛肉、牛奶、鸡蛋、红糖等等。
注意营养的补充，饮食尽量多样化，多吃新鲜的蔬菜和水果，适量的摄入高蛋白质与含铁丰富的食物，补充经血中流失的营养，防止身体乏力，气色苍白等等症状，还有利于稳定情绪。
良好的生活习惯
注意情绪的调节：情绪波动大，紧张，烦燥，焦虑等等，会引起起中枢神经系统与下丘脑垂体间的功能失调，进而导致月经不调，经血排污血一定要保持好心情。
不要洗头：经期要注意不要吃冷食，在行经前3天不宜洗头，避免寒气入侵而着凉，进而会出现头疼、经血有块、月经排得不干净等情况。
不要随意吃止痛药：在经期如果有腹痛难忍或流血过多，又或是经色颜色发黑等表现，需到正规医院妇产科就诊，不要自己乱用药。
注意休息：避免重体力劳动和剧烈运动，否则会导致盆腔过度充血，引起月经过多、腹痛、腰酸等，保持合理的休息，不要熬夜，保持每天8小时的睡眠。
经期怎么吃什么排淤血
红豆
红豆是一种不错的滋补食物，性质温和，可以弥补经期女性流失的血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等营养元素，不仅在经期可以适量的吃些红豆，平时可以经常吃，润气色，健脾胃。
推荐食谱：红豆
适量的红豆和花生，少量的冰糖，红豆提前一个晚上用水浸泡，再将泡好的红豆和花生一起用大火煮开，然后再用小火慢慢煮到豆子熟烂，再放冰糖调味。补血、暖脾、润肺。
红枣
红枣补益脾胃，滋阴养血，安神养心，经期心烦，失眠，痛经，月经排血不畅，身体乏力等等症，都可以通过吃红枣来改善，红枣绝对是女性养生不可缺少的食品之一。
推荐食谱：姜枣茶
红枣5颗，干生姜少量。红枣和生姜分别冲洗干净，再一起用锅煮沸，去掉生姜，最后再放红糖调味。补血益气，驱寒暖胃，寒性痛经者可以喝些，或者经期着凉也可以喝些散寒。
木耳
黑木耳具有补气益智，润肺补脑，活血止血的功效，含铁量丰富，可养血驻颜，令人肌肤红润，其中的胶质可以吸附体内的谷壳、木渣、沙子、金属屑等异物，另外，中医认为黑色食物有养肾之功，可以让月经期肾脏发挥排毒最大作用，另外，黑芝麻、海带、黑豆等也是不错的选择。
推荐食谱：红枣黑木耳汤
黑木耳15克，红枣15个。黑木耳用水泡发，再与红枣一起煮沸，最后入适量的冰糖。清热补血，清肺益气、帮助身体排出毒素，可改善贫血，润肤悦色。
猪血
猪血含铁量很高，且其中的铁相对更容易被人体吸收，可以有效防止贫血的发生，另外，适量的吃些猪血，还可以有效促进体内的毒素排出，帮助女性促进污血排出。
推荐食谱：白菜猪血汤
猪血500克，小白菜100克，葱姜，料酒各适量，猪血洗干净，用水焯一下，捞出，小白菜洗干净，锅中加水煮沸，入猪血煮10分钟，再加小白菜、葱丝、料酒、姜烧开，再调味。
小米其实富含非常多的维生素，其实在生活当中我们都可以看到小米的身影，虽然它不能够作为像大米一样的主食，但是它可以给我们带来的营养保健功效也是不逊色的，小米粥是我们在生活当中最常吃的一种类型，让女性在经期的时候可以吃小米粥吗?现在我们就一起去看看小米粥的营养吧!
经期能吃小米粥吗
小米粒小，色淡黄或深黄，质地较硬，制成品有甜香味。我国北方许多妇女在生育后，都有用小米加红糖来调养身体的传统。小米熬粥营养丰富，有“代参汤”之美称。由于小米不需精制，保留的麸质较多，保存了很多的B族维生素和无机盐，还具有滋补养血、补血活血、健胃消食、安神的功效，很适合月经不调的女性食用，有助于调理月经先期、月经过多等症状。
经期怎么吃小米粥
小米+红糖：补虚、补血。
小米+桂圆：补血养心。
小米+苦瓜：清热解暑。
小米+黄豆：健脾和胃。
推荐食谱：鹿茸小米粥
材料：水发大米150克，水发小米100克，鹿茸7克，党参15克。
调料：红糖适量。
做法：1、砂锅中注水烧开，放入党参、鹿茸、大米、小米搅拌匀，用小火煮1小时至食材熟透，放入红糖，略煮片刻至红糖溶化。
2.关火后把煮好的粥盛出，装入碗中即可食用。
营养功效：本品滋阴养血、调经止痛，可用于月经不调、心烦失眠等症。
小米山药甜粥
材料：水发小米230克，山药110克。
调料：白糖适量。
做法：1、将山药切成丁备用。
2.砂锅中注水烧开，倒入洗净的小米，煮开后转小火煮40分钟至小米熟软，倒入山药，煮开后用小火煮20分钟至全部食材熟透，加入白糖拌匀。
3.关火后盛出煮好的粥即可食用。
营养功效：本品健脾和胃、补血调经，适用于烦躁失眠、月经不调等症。
