女生大姨妈来了还可以跑步吗？对于女生来说，月经会伴随着痉挛、肚子疼痛、手脚无力、头晕等症状，处于人体抵抗力下降的状态，很难进行之前强度的跑步训练。
首先要明确的是，女生在生理期应该避免高强度、大运动量的运动。如长距离的快速跑、跳跃、拳击操、跳绳、游泳、仰卧起坐、短跑，同时在跑步时也要避免穿紧身衣裤。
如果你感到身体还可以“跑”，应该怎么“跑”？
1，保持充足的睡眠，多喝温水，排除体内盐分堆积；
2，跑步步幅，配速要比之前减少，或由跑改为小步快走，不要超出身体承受范围；
3，避免受凉感冒，注意保暖；
4，保持放松愉快的心情，做放松和伸展动作为主，不要过于劳累；
至于该时期内，多大的运动量和运动时间才合适，那并没有一定之规，而是因人而异。“不过有一个大致标准可以参考，主要有三点。”，一是睡一觉后疲累感可以自行消失，二是出血量未增大，三是没有出现腹部疼痛，就说明运动量和时间比较合适。要有控制地进行经期运动，别太劳累，饮食上多进行优质蛋白的补充，别吃太油腻的食物。
对于月经失调这种疾病，其实还是需要女性在生活之中重视起来的，因为还是生活之中还是很多女性不重视这种疾病的治疗，还有就是希望大家要多多的了解调理食谱都有什么，下面主要给大家介绍一下月经失调的调理食谱具体都有什么呢?
1.黑木耳红枣茶：黑木耳30克，红枣20枚，黑木耳红枣共煮汤服之。每日1次，连服。功能补中益气，养血止血。主治气虚型月经出血过多。
2.浓茶红糖饮：茶叶、红糖各适量。煮浓茶一碗，去渣，放红糖溶化后饮。每日一次。功能清热、调经。主治月经先期量多。
3.山楂红糖饮：生山楂肉50克，红糖40克。山楂水煎去渣，冲入红糖，热饮。非妊娠者多服几次，经血亦可自下。功能活血调经，主治妇女有经期错乱。
4.茴香酒：小茴香、青皮各15克，黄酒250克，将小茴香、青皮洗净，入酒内浸泡3天，即可饮用。每次15-30克，每日2次，如不耐酒者，可以醋代之。功能疏肝理气。主治经期先期先后不定、经色正常、无块行而不畅、乳房及小腹胀痛等症。
5.山楂红花酒：山楂30克，红花15克，白酒250克，将上药入酒中浸泡1周。每次45～30克，每日2次，视酒量大小，不醉为度。功能活血化瘀。主治经来量少、紫黑有块、腹痛、血块排出后痛减。注意忌食生冷勿受寒凉。
总之，以上给大家详细介绍的内容就是关于月经失调的调理食谱，希望介绍的这些月经失调的调理食谱对于女性是有所帮助的，另外建议月经失调的女性在生活之中需要做好的就是身体的保暖的工作，还有就是不要吃生冷的食物。
