都希望自己可以生一个健康聪明的宝宝，而现在我们也知道环境污染越来越严重，人们的工作越来越忙碌，所以大家在怀孕之前必须要做好备孕的工作，特别是女性朋友备孕工作一定要坚持，那么女性应该怎么做呢?
女性怀孕前的准备工作要做什么
首先，在怀孕之前，大家必须要服用三个月的叶酸。因为叶酸是能够预防胎儿神经畸形的，也要计算好自己的排卵日期，然后大家可以根据排卵日期进行同房，这样怀孕的几率是特别大。当然女性做好准备，男性也一定要积极的配合，两个人一起努力的话才会有结果。
孕前的准备要注意饮食，男性和女性朋友在饮食上都要摄取足够的营养。特别是女性朋友一定要多吃一些绿色的蔬菜，比如说菠菜、白菜、芹菜等等，大家一定要多吃一些新鲜和无公害的瓜果蔬菜，并且一定要戒掉抽烟喝酒的习惯，保证提高精子的质量,真正的做到优生。
最后大家也要保证充足的休息，最好是早睡早起，千万不要因为工作或者其他的事情熬夜，另外也要根据自身实际情况选择锻炼的项目，比如说散步、慢跑，并且多做一些有利于身体健康的事情，再次要注意如果家里有宠物的话，这个时候一定要避免接触。因为宠物的身上有寄生虫，如果准妈碰到很有可能会影响到未来的宝宝。
以上就是我们向大家介绍的女性备孕的准备工作了，女性要备孕的话，大家一定要补充适量的叶酸，这样的话可以避免胎儿出现畸形的可能，还有就是大家要多吃一些富含维生素的新鲜蔬菜。最后大家一定要保证充分的休息，千万不能过于劳累。
刚刚二孩政策已经全面落地了，现在其实全面二胎已经放开，现在很多家长也开始筹备二胎的事情了，不过我们也知道，现在要二胎的男性朋友年龄已经偏大，这个时候不止是妻子，自己也要做好相关的避孕工作，男性朋友备孕工作的重点就是要提高自己的精子质量，这个时候大家就要参加体育锻炼运动之外，也需要调整饮食。
男性备孕要注意啥?
蛋白质
如果男性朋友摄取的充足和优质的蛋白质的话，就可以显著地提高自己的精子质量，瘦肉豆干炒蛋类当中含有丰富的蛋白质，蛋白质当中含有人体所必需的脂肪酸，可以通过人体自身合成，不过蛋白质也只能从食物当中获取，蛋白质的摄取一定要均衡，不能摄取过多，
矿物质和微量营养素
人体内部的矿物元素对生育能力也有着重要的影响，如果体内缺乏锌元素的话，会导致男性朋友的性腺功能下降，睾丸变小，精子的生成量减少，如果缺乏硒元素的话，会导致男性的精子活力下降，缺锰则则会导致男性朋友的精子成熟出现障碍。
含镁食物
镁可以调节人的心脏活动，降低血压，预防一些心脏疾病出现显著提高男性的生育能力，所以男性朋友在早餐应该吃一些加牛奶的燕麦粥和香蕉，还没较多的食物主要有通心粉，海产品，核桃仁等。
其实男性朋友要想做好避孕工作的话，那我就必须要注意提高自己的精子质量以及活力，而这些主要从饮食方面来摄取，这就要求大家多吃一些富含蛋白质含有矿物元素的食物了，不过在补充这些营养食物的时候，大家也要注意适量饮食一定要均衡，千万不能补充过多。
