缩阴运动一般包括提肛运动、臀膝运动、腹式呼吸运动等，需要在医生指导下操作。
1、提肛运动：可以收紧肛门保持5秒钟，然后放松，每天可以锻炼15分钟左右的时间。
2、臀膝运动：平躺在床上，将小腿伸直，并且保持膝盖弯曲，使臀部尽量向上抬。
3、腹式呼吸运动：在床上平躺，然后深呼吸，使腹部慢慢隆起，然后再慢慢吐气，使腹部肌肉松弛，反复进行操作。
除此之外，还包括收缩运动、下蹲、瑜伽等，平时如果身体出现不舒服的情况，要及时到正规医院就诊。
