在结束了一天繁忙的工作之后，很多人喜欢在傍晚时分出去跑步，这样可以锻炼身体，并且也可以让人们精神状态放松下来。特别是很多女性为了减肥，有每天跑步的习惯，而在月经期自己身体比较虚弱，他们不知道还可不可以继续跑步减肥?其实这也要根据个人实际情况来决定。
月经期间可以跑步运动吗
正常情况下，人们都可以跑步，如果身体可以承受，跑一跑当然没有问题，如果身体实在不舒服，比如说痛经比较严重，那么大家也不能勉强，在大多时候月经期女性都可以进行一些锻炼，不过大家也要选择合适的运动项目以及强度，比如说瑜伽，太极等都比较好，虽然说跑步不是月经期最好的运动方式，但如果我们可以合理控制时间范围，那么也可以适当的跑一会儿,但是如果在这期间，自己雌激素和黄体酮比较低，那么快跑、长时间跑步等都不适合进行。
经期跑步跑多久合适
经期运动应当以低强度，减少运动时间为基础，大家必须要选择适合自己的运动方法，自己平常有跑步习惯，那么就可以在月经期跑，控制在20到30分钟左右即可。
月经期间适量运动有好处
适当跑一会儿，可以帮助人们放松心情，并且也可以促进血液循环，提高人们对疼痛的耐受力。但是大家一定要避免参加剧烈运动，剧烈运动会导致腹压突然增大，出血量会改变性质，有可能导致妇科感染。
如果自己在平常有跑步的习惯，那么在例假期我们也可以跑一会儿，不过运动强度应该减半，运动时间也应该减半，自己平常没有运动的习惯，在例假期痛经又比较严重，那么大家最好静养，尤其是一些女性雌激素和黄体酮含量比较低，一定不能进行剧烈运动。
女性朋友们在来大姨妈的时候身体会非常难受，大部分女性会感到腹部疼痛，有的还会恶心呕吐，这种情况下一定要多注意饮食。说到这里很多女性想了解一下月经期能吃小米粥吗以及女性朋友们在来大姨妈的时候应该注意哪些饮食问题，接下来小编就带大家来了解一下。
月经期能吃小米粥吗?答案是肯定的。小米粥是非常健康的食品，它非常容易被消化吸收，而且营养价值非常高。它不但适合月经期的女性朋友们食用，对于哺乳期、怀孕期的女性朋友们来说也是非常适合饮用的。为了让小米粥的营养更加丰富，女性朋友们还可以在小米粥中加入适量的大枣、红豆或者是百合等食物，这样可以让小米粥的营养价值更高。
女性朋友们在月经期可以适当的食用巧克力，巧克力虽然属于高糖高热量食物，但是适当食用可以让人们的心情变好，而且还可以缓解女性痛经的症状。女性朋友们在月经期的时候尽量的不要吃寒凉食物，而且辛辣刺激性的食物也要少接触，否则容易加重病情。
当然，女性朋友们在月经期间尽量的不要用凉水洗头，而且也不要洗凉水澡，过于激烈的体育运动也尽量的不要参加。同时女性在月经期间还要注意腹部保暖。
从上文中可以看出女性朋友们在月经期时可以吃小米粥的，小米粥是营养价值非常高的一种食物，它含有丰富的蛋白质和维生素，矿物质含量也很高。这类粥水合理饮用可以让人们的身体变得更加强壮。女性朋友们在月经期除了可以适当的食用小米粥之外，还可以少量食用巧克力，这类食物也可以起到缓解痛经的作用。
