对于男性，想提高生育能力，精子质量是关键，所以男性在备孕时期，就要注意保证精子的健康，而生活中却有不少的因素会影响到精子的质量，如果男性不注意的话，日常的一些不良行为就有可能导致精子活力下降，从而影响生育。下面让我们一起来了解一下，看看备孕期哪些行为可影响精子的质量。
吸烟喝酒：男性吸烟时间越长，吸的量越多，那么精子的数量就会越少，发生畸形的几率也更高，而且精子活力也会明显下降，因烟草中所含的铬对精子有强烈的杀伤能力，还有尼古丁和多环芳香烃类化合物，也可引起精子形态改变。酒精也一样，对精子有直接杀伤力。男性酗酒其畸形精子、死精子比例更高，所以备孕男性要注意戒烟酒。
饮食不当：男性如饮食不当，也是可能导致不育的，如过量食用辛辣食品，可导致男性生殖泌尿器官充血，从而导致精液减少，质量也会改变。还有挑食，如因此而致缺乏精子的生成过程中所必须的两种元素锌和硒缺乏，也会导致精子无法生成和成熟。
环境污染：城市污染严重对男性生育能力也会造成影响，比如汽车尾气中含有大量的有害物质， 城市噪音等，这些都会导致男性精液和精子异常。
精神紧张：男性如精神长期处于高度紧张状态中，易致内分泌失调。而神经内分泌系统在生殖过程中有重要的作用，神经内分泌平衡的任何干扰都可对生殖功能造成不好的影响。
裤子过紧：可对阴囊与睾丸造成束缚，加上透气性差、散热不畅，可导致阴囊温度增高而降低精子活力。另外过紧的裤子还会阻碍局部血液循环，对静脉血液回流不利，可造成睾丸瘀血而影响“生精”，从而引起不育。
熬夜：生精主要是在夜间进行，如果男性经常熬夜，得不到休息，就会导致生物钟紊乱。这样会引起内分泌紊乱而导致产生精液出现困难。
久坐：长时间坐着不动，会压迫会阴部，而会阴部有睾丸、前列腺则有精囊，这样可导致会阴部的循环受阻，局部温度升高，加上坐着压迫，可导致器官充血，从而易引起炎症，从而影响精液质量。
上面这些行为对于男性精子质量都是会造成很大的影响的，因此对备孕时期的男性来说，一定要注意这些不利于精子质量的行为，以防因此而影响到自身的生育能力，或是导致精子质量差，从而影响到胎儿的健康。为了自身和后代的健康，男性平时一定要注意避免这些行为，尤其是备孕期。
对于夫妻备孕来说，不仅仅女性需要多加注意，男性要注意的问题也是很多的，比如男性在饮食方面主要是要以强壮精子为主。所以男士备孕吃什么的问题成了大家都比较关注的问题，接下来小编就将针对这一问题为大家做一下详细的介绍。
男士备孕的饮食要注意多补充以下几种物质：
一、矿物质、微量营养素：人体中的微量元素和矿物质对于男性的生育力起着非常重要的作用，如锌、硒等元素，如果男性体内的锌元素比较少会导致性腺功能下降的情况，男性会有睾丸变小、很难硬起来、精子量减少等问题，如果缺硒则会有精子活力下降的问题，缺锰会导致男性的精子成熟障碍。
二、蛋白质：优质、充足的蛋白质对于提高精子质量和数量都是非常有利的，瘦肉、动物肝脏以及蛋类食物中都有很多的优质蛋白，蛋白质内有人体所需的脂肪酸，通过人体自身进行合成，但是只能从食物中获取，但是大家也要注意一点，尽管蛋白质对我们身体健康是有益的，但是也要注意不能过量摄入，应尽量保持营养的均衡，保持良好的营养状态。
三、提高精子质量的食物：精子的质量对于男性生育水平会起到决定性的作用，男性一旦出现了精子不液化、少精弱精或者精子畸形率高等异常的情况，会大大影响成功受孕的几率，严重的会导致男性不育。因此提高精子质量使男性备孕必须要做的事情。
关于男士备孕吃什么的问题就先为大家介绍到这里，希望备孕的男士在平时能够多加注意，都吃对身体健康有益的食物，平时还要注意养成良好的生活习惯和饮食习惯，从开始备孕就要注意严格戒烟忌酒，避免一些不利于受孕的不良习惯。
