女性怀孕之后，由于体内激素水平的改变，再加上受到其他因素的影响，绝大多数都会出现早孕反应，有的甚至比较严重，恶心、呕吐、嗜睡、乏力等给正常的生活带来比较大的影响。这种情况要积极采取措施进行改善，那么从饮食角度来讲，哪些食物能够缓解早孕反应呢？
第一、燕麦片
燕麦片是一种能够产生饱腹感的食物，而且能让人精力充沛，同时还能达到降低体内胆固醇水平的作用，有早孕反应的孕妇可以吃一些没有经过精制加工、没有添加香料的、纯天然的燕麦片，每天早晨可以喝上一碗，缓解早孕反应的效果比较不错。
第二、瘦肉
瘦肉当中的铁含量比较丰富，进入体内之后能够加快氧气，红细胞合成起到了非常重要的作用，同时还能够保证血液当中铁的含量，能够为胎儿提供足够的氧气，而且对于孕妇自身来讲也能够起到补血的作用。在怀孕早期阶段适当的吃一些瘦肉，能够补充能量，而且也有利于身体吸收，在缓解改善孕吐方面也会有一定的作用。
第三、脱脂牛奶
脱脂牛奶当中钙的含量非常的丰富，在怀孕早期阶段孕妇可在每天晚上临睡之前适当的喝一些脱脂牛奶，但一次也不要摄入太多，不然腹部饱胀的情况下，可能会导致呕吐、恶心等不适的反应更严重，应该少量多次的摄入。
第四、全麦饼干
全麦饼干含糖量非常的低，进入体内之后能够让人感觉腹部有饱胀感，在孕妇感到饥饿、呕吐不适的情况下，可以适当的吃几片全麦饼干，能快速改善饥饿等状况，对于因为饥饿所导致的恶心、呕吐等症状表现效果比较明显。
缓解早孕反应的食物并不算少，上面介绍的这几种食物，可以结合孕妇自己的身体状况，有选择性的摄入一些。尤其是当早孕反应较为明显的情况下，要随时备上一些干性的食物，比如全麦饼干、馒头片、苏打饼干等快速的补充一些，可减少早孕反应的出现。
早孕反应又称妊娠反应。妊娠早期反应最典型的症状是头晕、食欲不振、恶心和呕吐。少数早孕反应较为严重，可能持续恶心呕吐，且不能进食。严重的情况下，会导致身体失水和代谢紊乱。内分泌失调和机体电解质平衡紊乱都可能导致孕妇早孕反应强烈。那么，早孕反应什么时候能结束呢？
早孕反应会随着每个人的体质而缓慢下降并不同程度地减缓。最常见的早孕反应通常在第六周出现。三个月后，这种症状将逐渐缓解和消失。
具体来说，早孕反应分为较轻和较重两种情况。当早孕反应轻微时，会出现呕吐和头晕的症状。通常情况下，在第六周后呕吐头晕的症状会显著改善，三个月后逐渐消失。如果早孕反应较为严重，则需较长时间才能消失，一般需要3~6个月才能彻底消失。
早孕反应是大多数孕妇都会经历的一个阶段。对于那些有早孕反应的人，应该注意调整自己的心理状态。要知道，早期妊娠反应受母体体质和自分泌激素水平的影响，个体情况的不同，早孕反应结束的时间也不尽相同。
孕妈妈可以通过饮食来缓解这种症状，比如用柠檬泡水喝，柠檬具有健脾消食的功效，可缓解孕吐。如果早孕反应特别严重，不能进食，应及时到医院进行治疗。
日常生活中应注意营养均衡，多吃维生素类食物，尤其是维生素B6，对减少妊娠呕吐有一定作用。孕妇在早孕反应是期间应保持舒适的心情，适当散步，多注意休息，以减轻早孕带来的不适感。在饮食上以少量多餐为宜，多选择富含碳水化合物和蛋白质含量高的食品，如鸡蛋、苏打饼干等。
