怀孕1~10月食谱如下，在怀孕初期容易出现妊娠反应，对食物反应较大，建议多补充钙质，如牛奶，蛤蜊，小鱼干等。建议在医生的指导下，搭配吃一些叶酸，避免胎儿出现畸形。在孕中期多吃一些新鲜的蔬菜和水果的同时可以吃一些瘦肉、鸡肉或者动物内脏，含铁的营养元素较多，保持身体营养的充足，促进胎儿的生长发育。
在孕晚期，食物摄入量达到七分饱左右，建议主食吃一些小米粥、玉米粥、黑米粥等粗粮，还有多种维生素，补充营养的同时促进消化。
