现在很多大龄青年男女在结婚之后的首要大事就是要个孩子，如果女性朋友年龄已经在三十岁的话，这个时候其实已经过了最佳的生育期，如果平常工作压力比较大的话，往往夫妻双方的状态都不是很好，这个时候大家备孕，一定要特地做好一些准备，一起来看一下应该怎么做吧。
1.调整到健康的生活习惯
如果有不健康生活习惯的话，那么就不利于女性朋友受孕要想让自己尽快怀孕的话，那么就需要提前6到3个月的时间，把自己的生活习惯调整到最佳的状态，比如说大家要避免熬夜，要杜绝吸烟要杜绝喝酒，因为不健康的生活习惯很容易引发流产，早产等问题，更不利于孕育健康的宝宝，所以大家必须要调整自己的生活方式为孕育小生命做好充分的准备。
2.提前补充维生素
大家也要提前三个月进行维生素的补充，可以适当的吃一些维生素的补充剂，比如说叶酸，这样可以让身体有足够的维生素以及矿物质，也可以利于胎儿的营养元素的吸收。
3.备孕期要调整舒畅的好心情
很多女性朋友从备孕的时候自己就紧张兮兮的，我是很不好的孕期女性朋友心情非常关键在家千万不要感觉到压力和紧张，备孕期必须要调整好自己健康的心态，自己如果心情愉快的话，那么对生育是很有帮助作用的。
以上就是我们向大家介绍到三十岁备孕夫妻双方需要准备的事情了，男性朋友一定要禁烟禁酒，并且要积极地参加体育锻炼，对于女性朋友而言，要适当的补充一些叶酸，并且女性朋友心情也不能过于紧张，这样一段时间之后，人们自然会受孕成功。
在优生优育观念的指导之下，现在大多夫妻在要孩子之前都会准备一定时间的备孕工作，特别是很多年龄比较大的夫妻，在要二胎的时候一定要做好相关的准备工作。现在因为人们工作比较忙碌，所以很多人都会忽略饮食健康，今天我们就向大家介绍一下在怀孕之前应该摄取的营养元素都有哪些吧。
1.增加铁的摄入：
铁是血色素的重要组成成分，如果缺乏铁元素的话，人们就会贫血，在怀孕期间，女性朋友的血容量往往会增加很多。新生的胎儿生长发育每天也要从母体当中吸收一些铁元素。所以孕妇朋友一定要做好相关的补贴工作，铁在人体内可以储存四个月的时间，在怀孕之前三个月大家开始补铁是很有好处的。应该适当的补充鸡蛋、大豆、海藻等均含有丰富的铁，还要用铁锅做饭炒菜。
2.补充锌：
锌是人体新陈代谢不可缺少的酶的重要组成部分。缺乏锌元素的话，往往会导致人们的生殖系统出现问题比如说女性朋友会闭经，男性朋友少精，还有可能患有弱精症，并且也会影响到他们的生长发育速度。故孕前应多吃含锌的食物，如鱼类，小米、鸡肉、牡颊等。
3.准备怀孕前补充叶酸一定不能少：
如果叶酸补充不足的话，很有可能导致胎儿畸形，甚至导致孩子出现葡萄胎。所以在怀孕之前半年，大家就应该补充叶酸，或者多吃一些绿叶的蔬菜花生豆类食物，这样可以有效地预防胎儿出现畸形。
备孕的时候不仅女性朋友要做相关的努力，男性朋友同样如此，如果男性朋友缺乏锌元素的话，那么自然会导致精子质量过差，精子质量不足，女性朋友自然不能怀孕，女性朋友也要适当的补充一些叶酸，这样可以保证胎儿在最大程度上不会出现畸形的可能。
