很多女性平时都不运动，又不爱运动。但是为了有一个健康的宝宝，备孕期间的女性最好还是多运动，找到适合自己的运动方式，这样对于备孕是会有很大帮助的。比如说可以进行散步，散步是一个适合任何人的运动，还有慢跑和快步走也是不错的选择，在运动时注意不要过度的劳累，另外还要注意的空气清新的情况下运动。
备孕也不能落下的五项运动
1.散步
散步是非常方便的一个运动，任何人都可以进行，备孕期间的女性要在空气清新的情况下选择散步，这样有利于身体健康。另外刚开始时不要走得太急，防止身体震动太大。散步时最好穿舒适的运动鞋，不要穿高跟鞋等，最好每天坚持散步，如果雾霾天，下雪天冷就不要进行。
2.进行慢跑或者快步走的方式
女性如果有一个适合的体重的话，有助于备孕，所以平时可以选择慢跑或快步走，这样可以保持身体的健康，另外可以消耗掉很多的脂肪，保持一个匀称的身体，等运动时穿一些宽松的衣物和运动鞋，不要劳累过度。
3.可以进行游泳
游泳是一种非常好的锻炼方法，可以增加支撑体重的一种力量。还可以提高身体的忍耐力和柔韧性，游泳还可以增加心肺功能，改善不好的情绪。所以备孕期间的女性可以选择游泳这种方式，但是注意游泳的时间不要过长，水不能太冷。
4.瑜伽
瑜伽可以放松身心，而且可以增强体力和肌肉的一些张力，来增加身体的平衡性，瑜伽可以可以增强身体的灵活性，对于备孕期间的女性有很大的帮助。
5.普拉提
普拉提非常简单易学,而且很有目的的锻炼一人的手臂，胸部还有肩部,是女性备孕期间适合的运动。
如果女性打算要怀孕的话，有一个健康的身体是非常有必要的，身体的各项功能指标是一个健康宝宝的重要基础。所以备孕期间的女性除了要增加营养以外，还要注意及时地锻炼身体。比如可以进行散步,慢跑或者快步走的方式来增强体质。另外备孕的女性可以多多练习瑜伽和普拉提，对于放松身心是有很大好处的。
不少女性在排卵期会出现乳房肿痛或胀痛等，有时一碰还感觉会很痛，排卵期乳房胀痛正常吗？我们一起来了解一下。
排卵期乳房胀痛正常吗
乳头疼，是完全正常的，最疼出现在排卵前后，用手碰一碰都痛。黄体期稍稍缓解，直到月经来潮。 排卵期前后最疼，不知是不是雌激素的作用，排卵前和排卵日，雌激素水平最高。当黄体形成后，由于孕激素的作用，雌激素没有排卵前那么高，因此乳头疼痛稍稍缓解，但一直存在到月经来。
不少妇女在排卵期会出现乳房胀或乳头痛，有时简直不能触碰乳头，乳房的表现也可能一直持续到下次月经来潮前夕。
内衣过紧，内衣不合适的情况，做大量的运动，由于摩擦的缘故也是会引起局部的疼痛的。
性生活时动作过大损伤乳头引起疼痛。
乳腺是内分泌激素的靶器官，也就是说乳腺组织在正常情况下，即在月经周期内分泌变化过程中，会受到内分泌激素的影响，从而发生生理性的变化。乳腺在月经周期会出现周期性的增生和复旧，表现为妇女月经前期乳腺有胀满、轻度疼痛，月经来潮后乳房胀痛减轻或消失，这种生理性的变化对育龄妇女来说是一种正常的生理现象，只是不同的人乳房胀痛程度不同而已。
如果这种生理性的增生超过一定范围或者复旧不全，久而久之就会引起乳腺组织增生，现在一般都称之为乳腺增生。由此可见，乳腺增生是乳腺组织的良性增生和退行性变，就其本质来说，既非炎症也非肿瘤。但从临床上来说是造成妇女乳房疼痛的常见原因之一。特别是中青年妇女更为常见，在乳腺外上部位有乳腺组织的增厚，质地柔韧，有时也会形成边界不清的肿块，但极少与表面皮肤粘连，也无腋下淋巴结肿大，而且多数为双侧性，疼痛可以放射到腋下、肩部等处，月经来潮后疼痛往往减轻。
一般认为，乳腺增生病是由内分泌激素水平失调，性激素代谢紊乱使体内雌激素分泌过量导致乳腺生理性增生与复旧不全，除此之外，肝脏灭活雌激素功能异常，使过多的雌激素对乳腺组织进行不良刺激而致乳腺组织增生性病变，中医医学认为，乳腺增生是由于情志不舒，肝气郁结，正气虚弱，气血运行不畅而导致气滞痰凝血淤，凝滞于乳房，搏结不散，日积月累而成。
排卵期应注意什么
女性在这个排卵期一定要注意各种安全防护措施，不要让自己受到疾病侵扰，而且这些生活细节一定要贵在坚持。
1.有自己的专用毛巾，在淋浴时用流动的水清洗私处。
2.每次排泄后，最好养成用温水清洗的习惯，以免肠道细菌趁机拐入阴道，引起炎症。
3.天天都要饮用足够的水，这样可以减少在尿道滋生的细菌。
4.平时分泌物很多时，可以用吹风机调成温风在洗完澡后吹干阴部，洗完澡后要在阴部较干之后再穿内裤。现在也有不少人在家中只穿裙子不穿内裤，或是睡觉时不穿内裤，这对阴部是比较好的，能让它有透风、干燥的机会。但卧具要经常更换，保持清洁。
5.卫生用品的选择要留意，少用含香料、颜料或含有除臭成分的护垫、卫生纸。此外，不用肥皂液或是沐浴乳等清洗阴道，由于普通沐浴液和香皂大都呈碱性，pH 值在7 以上，会轻易破坏弱酸环境，导致妇科疾病。
6.最好穿着吸收力强且透气的全棉内裤，在炎热的季节，最好不要穿紧身裤袜，在公共场所落座时尽量不穿着超短裙，避免让内裤接触座位。
7.内裤的清洗要与其他衣服分开，并且用温顺的洗衣剂清洗。一些去垢剂或是柔软精或许会引起过敏反应，假如觉得不对劲，最好不要用。
